aeroby w tygodniu

[...] mase przez 3 miesiace,przytylam jakies 2 kg, teraz chce zrzucic tluszczyk ale przy jednoczesnym zachowaniu masy miesniowej,moja dieta do tej pory wynosila 1800 ckal wiec na redukcji wiadomo ,ze bede musiala troche obciac, Jesli chodzi o trening: 2 razy w tygodniu silowy w dni nie treningowe HIIT, ewentualnie jeden dzien z 30 min aeroby na czczo.

diete mam caly czas, niewiele węgli, zazwyczaj rano i przed treningiem, ale głownie w postaci ciemny chleb, ryż, warzywa. do tej pory sukcesywnie troche z pasa spada mimo ze aeroby robie tylko 2 x w tygodniu

Tak robię aeroby, 3 razy po 30 minut po treningu i godzina na basenie w tygodniu. Napisałeś, że w treningowy storm tylko przed treningiem? Nie potrzeba już po?

Kurcze;/ Robiłbym Mawashiego ale nie mam drążka zbytnio, Ale spróbuje ogarnąć dzisiaj drążek taki prowizoryczny ;) A aeroby... mógłbyś mi podesłać jakieś zdj. z ćwiczeniami? Czy zwykła skakanka 4x w tygodniu po 15min+bieganie dla kondycji wystarczy? A miche, mówisz o diecie ?

Na odchudzanie mogę polecić aeroby, 3 razy w tygodniu, na czczo, ze stałym poziomem tętna... Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

nie podaje tych info ale chodzi o to ze odzywiam sie zdrowo, aeroby raz w tygodniu jak pialem, przez wakacje stracilem jakies 10 kg tluszczu a miesni na brzuchu i tak nie widac. jest jakas opcja ze nie pokaza sie (genetyka czy cos takiego)? a moze musze zmienic radykalnie sposob cwiczen. w tej chwili robie tak: na skosne sklony z hantelka 4x50, [...]

witam, mój trening wyglada tak: Siłownia 3-4x w tygodniu - trening typowy na rzeźbę(3-4 ćwiczenia na partie ) + aeroby - cardio 20 minut (wychodzi gdzies 4km). Rozumiem, że ilość tłuszczy ograniczyć do minimum? jak to sie ma do takich produktów ze zdrowymi tłuszczami typu migdały? Przecież to 9 kcal/1gr.

[...] pierwszym zarazem najważniejszym czynnikiem decydującym jest dieta - musisz zajrzeć do działu odżywianie, i ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym (poczytaj tematy podwieszone) 2 - trening - 3x w tygodniu trening siłowy i aeroby co do supli na sam początek możesz kupić jakiś lajtowy spalacz - np. thermo stim, do tego bcaa, witaminy i o3.

[...] hamburgery kebaby i inne ścierwa. Ułóż dietę a bilans kaloryczny daj na zero albo minimalnie na minus. Do tego ułóż naprawdę konkretny trening 3/4x w tygodniu, dorzucaj aeroby i smalec zleci. Na siłce machaj małymi ciężarami za to z dobrą techniką, na szarpanie się z dużymi ciężarami masz jeszcze czas. Tyle ode mnie, takie moje zdanie. ;-)

7 kg w 1 miesiąc --> 7 kg ale czego: masy ciała, mięśni<to niemożliwe>; proponuję skupić się na rozwoju betłuszczowej masy ciała; dodając do treningu 3-4 razy w tygodniu aeroby; zwiększysz mase mięśniową to spadnie bf.

Poprawila sie definicja, twardosć i forma mięśnia. Dodatkowo dieta wysokobialkowa i aeroby 3 razy w tygodniu po 30 min. po treningu. Zmieniony przez - Marijo w dniu 2004-05-04 16:41:26

nie wiem czy podział na taki jak kolega zaproponował jest dobry. Z tego co ja wiem to można dzielić HST np na ranną i popołudniową sesje. w dni nietreningowe dopuszczalne są letkie aeroby około 40 minut, wiec nie wiem czy trneing 6 razy w tygodniu jest dobry

a ja mialem od poczatku lipca diete redukcyjna + lekkie aeroby i oczywiscie rowerek 3x w tygodniu, tluszcz spadl w miare za to przytylem 3kg ( z 88 na 91 ) :P wiec wszystko jest mozliwe :] ( oczywiscie nei taki byl zamiar:>)

[...] typu makarony ciemne, ryze etc. Apropo tematu juz zakupilem prosilbym was o rozpiske jak moglbym sobie rozpisac ta suplementacje: S.A.W Hi Tec BCAA USA Cuting EDGE Cwicze aeroby codziennie, 2x w tygodniu mam treningi. na silowni jedynie cwicze plecy,nogi,brzuch,kark,barki,martwy ciag. nie cwicze natomiast bicepsu i tricepsu nie wiem dlaczego [...]

To bardzo ciężki trening aerobowy, nie dziwię się, że nie nabierasz masy. Póki co ograniczyłbym rowerek do ew. 2-3 (max) razy w tygodniu po 20-30 min. W okresie robienia masy nie zaszkodzi, a pomoże utrzymać tłuszcz w ryzach. Przy rzeźbie nawet tak długie aeroby nie są wskazane.

skoro chcesz zrzucic troche tluszczyku to dobrze by bylo zebys se pobiegal troszke na silowni musisz sie mocno wypocic - duzo brzuszkow, powtorzen w serii nie mniej niz 12! krotkie przerwy pomiedzy seriami, dobrze jak byc trenowal kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu, dorzuc aeroby! a co do diety to chyba nie ten dział

rozpiska w dziale trening?? raczej nie chodzi o dietę. ćwiczenia na spalanie - aeroby, dorzucasz je 3 razy w tygodniu do treningu FBW, plus jakieś bieganie. bilans kaloryczny na - i bedzie git. pzdr

Codzienne aeroby to przesada. 4 razy w tygodniu starczy. Max trwanie do 50-60 minut, zwiększaj najwyżej intensywność potem. Rower lub bieganie obojętne, byle tętno było prawidłowe

przy 40 min 3 razy w tygodniu aerobów przybywa mi bardzo mało tłuszcu, ogólnie mam dośc dziwna budowę, mam kłopot ze zrobieniem dużej masy mięśniowej , za to tłuszcz przybywa mi bez problemów, stad aeroby

a6w... :O cwicz lepiej brzuch 2-3 razy w tygodniu 3-4cwiczeniami doloz do tego aeroby i uloz diete a wyjdziesz na tym lepiej P.S masz zamiar cwiczyc tylko brzuch? co z reszta ciala? brzuch jest atakowany przy cwiczeniach na inne partie, nie wspominajac juz o rownomiernym "rosnieciu" Zmieniony przez - Pab1 w dniu 2013-04-29 08:57:59